Техническая поддержка
help@vash24.com
Сотрудничество
adv@vash24.com

Тренировка ног. Бодибилдинг (Сентябрь)

Тренировка ног

с использованием тренажеров

  • Разгибание ног сидя, на 3 положения (внутрь, наружу, нейтральное)
         Число повторений: 3х12 рабочих повторений + 1-2 разминочных
Разгибание ног в тренажере
Какие группы мышц задействуются: 

Четырехглавая мышца бедра и передняя большеберцовая.

Особенности выполнения:

Ноги прямо (нейтральное положение) - равномерно прорабатывается все области четырёхглавый мышцы

Носки вовнутрь - нагрузка перемещается на медиальную мышцу бедра

Носки наружу - нагрузка смещается на латеральную часть

  • Жим ногами ( узкое, широкое положение ног) посередине
         Число повторений: 3х12 рабочих повторений + 1-2 разминочных
Тренажер жим ногами
Какие группы мышц задействуются: 

Четырехглавая мышца бедра, большая ягодичная, двуглавая мышца бедра.

Особенности выполнения:

Расположив ноги посередине, вы равномерно распределите нагрузку по всем мышцам бедра.

Расставляя ноги широко, нагрузка переносится на медиальную мышцу бедра, портняжную и приводящие мышцы.

При узкой постановке ног задействуется латеральная мышцу.

  • Сгибание ног стоя (прямое положение стопы, во внутрь, наружу)
         Число повторений: 3х12 рабочих повторений + 1-2 разминочных
Тренажер для сгибания ноги стоя
Какие группы мышц задействуются: 

Задняя мышца бедра, большая ягодичная и икроножная

Особенности выполнения:

Носок прямо - проработка всей задней поверхности

Носок внутрь - полуперепончатая и полусухожильная мышца

Носок наружи - двуглавая мышца бедра

Обсуждение

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *