Тренировка груди

Профессиональная тренировка для проработки мышц груди и пресса

  1. Жим штанги лежа / Жим штанги на скамье 
  2. Разведение рук на наклонной скамье с супинацией
  3. Жим гантелей головой вниз
  4. Подъем гантелей перед собой ладонями вверх
  5. Пуловер с гантелями
  6. Отжимания на брусьях 3*до отказа
  7. Поднимание ног в висе
  8. Скручивания с весом на скамье головой вниз

Для вашего удобства, мы подготовили тренировочный план в Excel-формате, также вы можете скачать тренировку себе на компьютер или мобильное устройство, нажав на кнопку “Скачать”, в нижней части страницы.

В плане отображается число повторений и количество подходов, не забывайте отслеживать вес, с которым вы выполняете упражнение.  

Комментарии

mood_bad
  • Пока нет коментариев.
  • chat
    Добавить комментарий