Техническая поддержка
help@vash24.com
Сотрудничество
adv@vash24.com

Способы определения мышечных волокон

Мышечные волокна делятся на 3 типа:

  1. Медленные, устойчивые к утомлению, окислительные
  2. Быстрые, устойчивые к утомлению, окислительно-гликолитические
  3. Быстрые, быстро утомляемые, гликолитические, анаэробные

Основное различие в том, как мышечные волокна реагируют на сопротивление утомлению, скорости их сокращения и максимальной силе.

Регулированием этих параметров занимается нервная система.

 

Для бодибилдинга важна композиция мышечных волокон – это соотношение типов волокон в мышце.

К примеру, силовая тренировка приводит к росту 2 типа волокон, а аэробная тренировка (направленная на выносливость), воздействует на 1 тип волокон.

 

Однако не все можно накачать, вернее часть мышц может быть отстающей, на это влияют следующие факторы:

  1. Конституция человека, сложившаяся на основе наследственных факторов и реакций организма на раздражителей. Иными словами – это генетический потенциал человека. 
  2. Расположение мышц.
как определить тип мышечных волокон

Тест для определения типа волокна

Физический:

  • Определяем максимальную нагрузку. Для это выполним упражнение подъем штанги на бицепс.
  • Необходимо подобрать максимальный вес, с которым вы сможете выполнить это упражнение на 1 повторение.
  • Предположим, что это 10 кг.
  • Устанавливаем вес 80% от максимального (8 кг)
  • С этим весом выполняем упражнение на максимальное количество повторений, т.е. до отказа, когда уже не сможете поднять этот вес.

Результаты:

Если вы выполнили упражнение на 6 и менее раз, то у вас преобладают быстрые мышечные волокна.

Если на 7-12, то у вас одинаковое количество быстрых и медленных волокон.

При результате свыше 12 повторений – у вас в мышцах содержится более 50% медленных волокон.

Гистохимический

Для этого необходимо взять кусочек вашей мышцы (биопсию) и отправить на исследование.

Но у этого способа есть и свой недостаток, помимо болезненных ощущений, стоит обращать внимание, что в разной мышечной группе находятся разное и соотношение  количество волокон.

Существует и более щадящий метод с использованием электрических импульсов.

Обсуждение

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *